【教育心裡話】把考試壓力變轉機，陪孩子練出穩定學習力
把考試壓力變轉機，陪孩子練出穩定學習力
評量、測驗是每個人長大必經的歷程，考試應該算是大多數人成長的共同經驗，準備考試、參與考試和接受考試的結果，無論是表現好或不好，多半都是充滿情緒和壓力，大人如何陪伴與支持孩子好好的經歷這個過程？這是值得我們關注的議題。
台灣從2025年開始，教育部頒布了一個社會情緒學習（social and emotional learning ）五年的中程計劃，我們可以試著運用這個概念來思考，如何陪伴孩子系統性的面對考試時的情緒與壓力。所謂的社會情緒學習包含了五個面向，分別是自我覺察、自我管理、社會覺察、關係技巧和負責任的決定。這些能力的練習仰賴日常生活的經驗。
我們將「考試」當作一個生活中的經驗來思考，並應用社會情緒學習來練習幫助我們更有能力因應考試帶來的情緒和壓力。
所謂的自我覺察指的是對於我們自身狀態的理解，舉例來說，大人在陪伴孩子時準備考試時，可以引導孩子思考考試對我來說有什麼意義？我們在這個歷程中的不同階段的情緒和感受如何？為什麼我會因為考試感受到情緒和壓力？這些情緒和壓力的來源為何？陪伴孩子試著回答這些問題，大人同時也應該有能力一起回答這些問題。透過這樣的對話，不僅能釐清孩子對於考試的想法，也能增進對自我的認識。
當然，不可否認的，在很多的家庭中，孩子在面對考試的壓力不僅是對自我的期許，也包含他感受到大人們對他的期待。要能與孩子對話，關鍵在於親子關係和大人傾聽與對談的技巧，認真的傾聽孩子，別急於批判或是指導是開啟對話的第一步。
自我覺察能幫助我們更精準的行動
要有能力覺察自己的情緒和壓力才有機會精準的進行自我管理，適時的調節情緒與壓力。對於陪伴孩子面對考試來說，我們可以引導孩子覺察自己的情緒是從哪裡來的？在理解自己的情緒源頭後，可以試著透過以下策略幫助自己調節情緒。
第一、調整認知框架
有些孩子容易出現災難性思考，覺得考試搞砸了就是世界末日，平時就應該引導孩子用更健康的態度面對評量，要讓孩子知道，考試是幫助我們檢核這段期間的學習成果，若能用更健康的心態看待考試，孩子的心理壓力應該會比較平衡。也要讓孩子知道，考試只是評量自己的其中一種方式，沒考好並不代表你就是很糟糕的人，我們還有很多評量和表現自己的方式。
第二、強化執行功能
要在考試時有穩定的成績表現關鍵在於一個孩子的執行功能與習慣，要能練習設定目標，並且運用身邊的資源努力達成目標，在過程中適時調整自己的複習策略，找到屬於自己的學習步調。在達成目標後，要記得犒賞自己，建立正向的循環。
第三、重視身體預算
身體預算影響的是一個人是否能否穩定的關鍵因素，舉例來說，如果要讓一個人的身體機能維持溫定，那麼好好睡覺、均衡飲食和規律運動都是必要的。有充足的身體預算才能好好學習、複習與應考。一定很多孩子不知道，深度睡眠能幫助我們將短期記憶儲存至長期記憶。運動能讓大腦分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素。
許多家長在陪伴孩子面對學習時常出現問題，每個孩子在面對的困難和瓶頸都不同，要讓孩子把學習當作自己的責任，大人要能調整好自己的心態。學習是孩子的責任，那麼我們就要有能力把承擔責任的那條線把握好。
對我來說，成績不是學習成效的唯一標準，成就也不應該是和他人比較而來的。或許有人會認為這樣說太理想化，但過去這些年，我真的看見當內在動機啟動後，孩子學習的爆發力。
如果他們能真的把學習當作自己的事，就不需要大人在旁邊擔心和煩惱，協助孩子建立當責的觀念，為自己的學習負責。在面對不同學科時，要能知道自己擅長什麼喜歡什麼，能在學習的過程中建立成就感和自信，能在學習的過程中練習面對困難和錯折，能主動發現問題想辦法解決問題。
這個議題與社會情緒學習中的負責任的決策息息相關。每一次的考試都是我們陪伴孩子練習檢視自我當下的狀態！
過去常會鼓勵孩子面對得失心不要那麼重，畢竟未來人生的挑戰多半比考試來得更嚴酷！正向來看，陪伴孩子練習接受自己生命的全部，每一次準備考試、參與考試和接受考試的結果，都是情緒學習很重要的時刻。
曲智鑛
《陶璽特殊教育工作室》創辦人
展開介紹
回上一頁
