國語週刊兒童讀物

【教育心理話】快餐情緒的時代，家長該如何拆炸彈？

「一遇挫折就爆炸？」「事情不如意就大哭大鬧？」
面對孩子陰晴不定的情緒，你也十分苦惱嗎？
這篇文章，將會重新定義你認識的「情緒陪伴」。
文章標題說的「快餐情緒」，是我今天想要跟大家分享的重點，在這個講求效率、表現、速度的數位時代，不只是孩子，所有大人的情緒表達方式都正在被改寫。
當我們生活中的片段時光，不再是躺著看天空，也不是巷口散步，而是滑著短影音、看著聳動的新聞；當我們為了排解我們心中的壓力，將自己埋在手機和社群平台中，藉由情緒性的內容轉移我們的注意力；當我們希望更快地聽見，引起更多的討論和重視，選擇用最強烈、最激動的情緒詞表達自己。
上述這些轉變，都正在改變大人、孩子的情緒表達方式。如果你發現孩子（甚至是自己）越來越容易焦躁、怒氣沖天，也許並非出了什麼大問題，而是我們該按下生活的「暫停鍵」，重新檢視，情緒的出口，是不是被堵住了？

孩子為什麼這麼容易爆炸？
沒有家長希望孩子情緒常常爆炸，但在這個問題背後，我們期待孩子呈現怎樣的狀態呢？我想大部分家長都會說：「情緒穩定！」
這就讓我想到一個特別的經驗，我曾經在一個中學學生演講的現場，問學生：「誰是班上情緒最穩定的人？」，全部孩子有默契指著同一個孩子，我詢問原因後，才發現，竟然是因為那個孩子每天的表情都「一模一樣」，幾乎沒有任何表情轉變。
這個回答看似荒謬，卻反映出一種情緒教養的迷思：情緒穩定不是「沒有情緒」，而是能適時、適當地表達情緒。真正的情緒素養，不是冷漠無感，而是知道自己怎麼了、能好好說出來。
而要做到這件事情，有兩件事情是需要我們和孩子一起練習的，分別是「情緒覺察」和「情緒調節」。而一個孩子會情緒不穩定，通常也都是圍繞在這兩件事──「他不知道自己怎麼了」以及「他不知道怎麼適當的表達自己的需求」。
先從，認識「情緒詞」，慢慢開始
孩子之所以會火爆，很多時候是因為無法找到合適的詞語表達自己內心的狀態。當孩子面對挫折、失望、沮喪、孤單時都只能用「生氣」去概括表達時，孩子就不容易真正將心底的感受宣洩出來！長期下來就會累積很多負向情緒，最後所有的生氣就變成「狂怒」，一發不可收拾。
所以，要讓孩子情緒穩定，第一件事，就是幫助孩子認識更多的情緒單詞，可以利用一些情緒卡牌、情緒海報，也可以藉由親子共讀、聽有聲書等等的方式，去提升孩子的「情緒命名能力」──在面對各種情境時，說出更加準確的翻譯出來！
第二件事，同時要提升孩子的「情緒粒度」──情緒強度的辨識能力。在這個快餐情緒的時代，我們的情緒表達常常「通貨膨脹」了，為了吸引彼此的注意，總是會有最誇大的方式去形容感受，例如：很開心就用「笑死」、稍微內向就稱「社恐（社交恐懼）」，這樣極端、誇大式的表達，對孩子的情緒表達也是不健康的。
所以，我們可以利用「情緒紅綠燈（綠：心情穩定，黃：快到界線，紅：需要幫忙）」、「情緒溫度計（從1～10分，描述自己生氣的程度）」等等的方式，讓孩子表達感受可以「量化」，以讓孩子不再「非0即100」，而是學會停下來、細看內在的起伏。

再來，試著改造生活，提升「情緒基線」
正在閱讀的你，有沒有一種經驗，明明就只一件小事，但就是無法忍受，就想要大發雷霆？其實，有時候不是事件本身的問題，而我們當下的「情緒基線」很低！
情緒基線是指我們日常的情緒水平，可能會因為我們的身體狀況、睡眠品質、以及當下環境的因素有所影響，這幾年，我觀察到許多孩子的情緒基線也正快速下滑。清晨走進校園時，許多學生不是望著天空，而是盯著螢幕、滑著社群。情緒還沒起床，外界的高刺激內容就已經塞進大腦。手遊、短影音、社群平台中的語言與畫面，讓我們整天處在情緒過度激發的狀態，自然容易「一點就著」。
想要拆掉情緒炸彈，不只靠說道理，我們要學習的重新打造我們的「生活習慣」。這世代，無論大人、孩子，我們都需要擁有一個平靜的情緒時光，那將會是讓我們再一次找回健康情緒基線的時候！
所以，如果我們常常情緒爆炸、失控，可以試著從作息、飲食、運動、降低3C使用時間開始練習，因為這些日常的小事，正是影響我們情緒的大事。
當然，如果孩子生活穩定、也不常用手機，卻依然頻繁爆炸，有可能有其他更深層的原因，無論是生理上的困境，還是過往經歷造成的心理壓力，這時尋求學校輔導、特教老師、心理師等專業支持，是負責任而溫柔的選擇。
育兒不是一個人單打獨鬥，我們也要團隊合作，建築起幫助孩子健康成長的照顧網。
寫在最後：陪伴情緒，也是在接住信任
最後，我想送給每一位大人一句話：孩子在你面前情緒失控，不是故意為難你，而是因為他「信任你」，才敢不設防。
面對情緒的爆炸，我們不一定要立刻修理或教訓孩子，有時候更重要的是「靠近」他們，靜靜地陪在身邊，給他們安全感與理解。
在這個訊息爆炸、節奏急促的時代，願我們都願意按下暫停鍵，與孩子一起走進內心的風景，成為那位能陪他穿越風暴、也能守護晴天的「情緒教練」。

趙逸帆親職作家
學經歷：
國北教心理與諮商學系
實驗教育中小學教師
百場親職講座經歷
專業領域/資格認證：
親職講師，致力於網路原生代數位教養，
包含網路成癮、數位性剝削、滑世代親子溝通、
情緒素養、價值觀引導、自主學習等等。
經營平台：
FB：趙逸帆
FB：不帆心家庭教室
IG：趙逸帆
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